Przejdź do głównej zawartości

Foodbook #7

Foodbook #7



1500-1600l
I.Grahamka z tuńczykiem
  • · Grahamka 80g
  • · Tuńczyk 60g
  • · Masło 10g
  • · Papryka 50g
  • · Rukola 40g
  • ·  Kukurydza 20g 

 Grahamkę smarujemy masłem i kładziemy na nią tuńczyka. Paprykę, rukule i kukurydze mieszamy razem.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 2 ciasteczka
Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

·                     100 g marchewki
·                     100 g mąki pszennej
·                     100 g płatków owsianych
·                     100 ml syropu klonowego
·                     4 g proszku do pieczenia
·                     1 jajko
·                     4g cynamonu
·                     8g cukier waniliowy
·                     30 ml oleju

Mąkę , cynamon, płatki owsiane i proszek do pieczenia mieszamy razem. W osobnej misce łączymy jajko z cukrem, olejem i syropem klonowym. Do tego dodajemy masę suchą wcześniej wymieszaną. Na koniec wrzucamy startą marchewkę na tarce. Pieczemy przez 15 min w 170 C.

III. Pierś z kurczaka z ziemniakami
·         Pierś z kurczaka 80g
·         Ziemniaki 200g
·         Pół  jajka
·         Bułka tarta 20g
·         Olej rzepakowy 10g
·         Ogórek kwaszony 200g

Ziemniaki gotujemy w lekko osolonej wodzie.
Pierś rozbijamy, przyprawiamy solą , pieprzem i curry. Następnie moczymy w jajku i w bułce tartej. Smażymy na rozgrzanym oleju.
Podajemy z ogórkami kwaszonymi.

IV.  Mini Sernik
  • ·          Pół  jajka
  • ·          cukier 10g
  • ·          cukier waniliowy 5g
  • ·          kasza manna 10g
  • ·          twaróg półtłusty 20g
  • ·          Jabłko 70g


Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min. Do tego dodajemy jabłko pokrojone w plastry.

V.  Grecka sałatka
  • ·         grahamka 50g
  • ·         sałata lodowa 60g
  • ·         cebula czerwona 30g
  • ·         ogórek 50g
  • ·         pomidor 50g
  • ·         feta 20g
  • ·         oliwki 15g
  • ·         oliwa 10g
  •        majonez  5g



Wszystkie pokrojone warzywa mieszamy w misce , dodajemy fetę, majonez i polewamy oliwą. Podajemy z pieczywem.



2700-2800 kcal
I.Grahamka z tuńczykiem
  •  Grahamka 160g
  •  Tuńczyk 100g
  •  Masło 30g
  •  Papryka 50g
  •  Rukola 40g
  •  Kukurydza 20g


 Grahamkę smarujemy masłem i kładziemy na nią tuńczyka. Paprykę, rukule i kukurydze mieszamy razem.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 3 ciasteczka
Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

·                     100 g marchewki
·                     100 g mąki pszennej
·                     100 g płatków owsianych
·                     100 ml syropu klonowego
·                     4 g proszku do pieczenia
·                     1 jajko
·                     4g cynamonu
·                     8g cukier waniliowy
·                     30 ml oleju

Mąkę , cynamon, płatki owsiane i proszek do pieczenia mieszamy razem. W osobnej misce łączymy jajko z cukrem, olejem i syropem klonowym. Do tego dodajemy masę suchą wcześniej wymieszaną. Na koniec wrzucamy startą marchewkę na tarce. Pieczemy przez 15 min w 170 C.

III. Pierś z kurczaka z ziemniakami
·         Pierś z kurczaka 180g
·         Ziemniaki 350g
·         Pół  jajka
·         Bułka tarta 20g
·         Olej rzepakowy 20g
·         Ogórek kwaszony 200g

Ziemniaki gotujemy w lekko osolonej wodzie.
Pierś rozbijamy, przyprawiamy solą , pieprzem i curry. Następnie moczymy w jajku i w bułce tartej. Smażymy na rozgrzanym oleju.
Podajemy z ogórkami kwaszonymi.

IV.  Mini Sernik
  • ·          Pół  jajka
  • ·          cukier 10g
  • ·          cukier waniliowy 5g
  • ·          kasza manna 20g
  • ·          twaróg półtłusty 30g
  • ·          Jabłko 120g


Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min. Do tego dodajemy jabłko pokrojone w plastry.


V.  Grecka sałatka
  • ·         grahamka 100g
  • ·         sałata lodowa 80g
  • ·         cebula czerwona 30g
  • ·         ogórek 50g
  • ·         pomidor 50g
  • ·         feta 30g
  • ·         oliwki 20g
  • ·         oliwa 10g
  •         majonez 5g




Wszystkie pokrojone warzywa mieszamy w misce , dodajemy fetę, majonez i polewamy oliwą. Podajemy z pieczywem.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Metody Przedłużania rzęs : 1:1 , 2d, 3d, volume

Nareszcie powstał długo oczekiwany post, w którym opiszę i przedstawię metody przedłużania rzęs aby łatwiej było wybrać coś dla siebie :) Metody przedłużania rzęs : 1:1 – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy jedną sztuczną rzęse. Zwykle w tej metodzie nie wykleja się rzęs tzw. „ baby”- czyli malutkich dopiero rosnących aby ich nie obciążyć. Zwykle stosuje się tu rzęsy grubości 0,15 lub maxymalnie 0,20 przy bardzo mocnych swoich naturalnych rzęsach. Metoda ta daje efekt wytuszowanych rzęs. 2:1   – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy dwie sztuczne rzęsy. Sztuczne rzęsy układamy w literę V aby rozchodziły się na samych końcach. Do tej metody stosujemy rzęsy grubości 0,10 . Metoda ta daje naturalny efekt.   2:1 – 3:1 – jest to metoda mieszana, w której do rzęs naturalnych wklejamy na zmianę dwie lub trzy sztuczne rzęsy. Dzięki temu efekt jest mocniejszy niż w metodzie 2:1 ale za ...

Foodbook #4

Foodbook #4 1500-1600 kcal I. Pumpernikiel z wędzonym łososiem Pumpernikiel 80g Łosoś wędzony 50g Serek śmietanowy 30g Papryka czerwona 100g Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy łososia i paprykę . II. Musli Musi z rodzynkami i orzechami 20g Monte 60g Jabłko 60g Bakalie 10g Musli mieszmy z Monte i bakaliami. Jabłko kroimy w łódeczki . III. Spaghetti Makaron do spaghetti 60g Cebula 50g Pierś z kurczaka 70g Pomidory w puszce 150g Ser 20g Olej słonecznikowy 10 ml Oregano Makaron gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzany olej. Pierś z kurczaka  kroimy w kostkę i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Wszystko przyprawiamy według uznania.Po ok. 10 min wrzucamy pomidory. Na koniec posypujemy oregano i serem. IV. Koktajl  truskawkowy 150 ml mleka 2% Truskawki mrożone 50g Otręby owsiane 10g Migdały 5g Do blendera wrzucamy odmrożone truskawki, otręby i mleko. Wszystko blendujemy...

Rossmann -49% , co warto kupić.

Od 20 kwietnia rusza kolejna promocja Rossmann -49%  na kolorówkę. Akcja została podzielona na poszczególne dni : 20.04-25.04 -  TWARZ 26.04-03.05 -  OCZY 04.05 - 10.05 - USTA I PAZNOKCIE Z racji tego postanowiłam pokazać moje perełki, które warto kupić :) Moi dwaj ulubieńcy, które mieszam ze sobą : 1. Podkład Bourjois Healthy Mix 51 - cena   62,99zł - podkład pięknie nawilża, odcień wpada w żółte tony. 2. Rimmel Stay Matte 100 ivory - cena 25,99zł  - podkład jest mocno kryjący i matujący. 3. Rozświetlacze Lovely Gold i Silver - cena 9,29zł 4. Szminka miss sporty , odcień 200 i 300 - cena 12,39zł - pięknie nawilża i długo utrzymuju się na ustach. 5.Tusz Miss Sporty Studio Lash 3D Volumythic - cena 13,99zł - mój faworyt, najlepszy tusz jaki miałam. 6. Tusz do brwi Lovely brows gel creator -cena 9,29zł - przyciemnia i układa włoski  7. ...