Przejdź do głównej zawartości

Foodbook #5


Foodbook #5


1500-1600 kcal
I.Kanapki z serem feta
  • Chleb graham 80g
  • Feta 30g
  • Pomidory suszone  30g
  • Oliwki 10g
  • Ogórek 100g
Chleb smarujemy Fetą, na to kładziemy pomidory, oliwki i ogórka .
II. Owsianka z malinami
  • Płatki owsiane 20g
  • Otręby 10g
  • Mleko 2% 100 ml
  • Maliny mrożone 20g
  • Cukier brązowy 10g
Płatki i otręby gotujemy na mleku. Maliny posypujemy cukrem odmrażamy w mikrofalówce. Owsiankę polewamy malinami.
III. Kurczak z ryżem i brokułami
  • Ryż 40g
  • Pierś z kurczaka 80g
  • Brokuły  200g
  • Kukurydza 30g
  • Olej słonecznikowy 10 ml
  • Słonecznik 5g
Ryż gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Brokuła gotujemy w lekko osolonej wodzie. Pierś kroimy w kostkę i smażymy na rozgrzanym oleju. Wszystko przyprawiamy według uznania dodając na koniec kukurydze i słonecznik. Można wszystko lekko polać jogurtem naturalnym.
IV. Koktaj pomarańczowy
  • 120 ml mleka 2%
  • Mleczko kokosowe 40 ml
  • Pomarańcza 100g
Do blendera wrzucamy pomarańczę, zalewamy mlekiem i mleczkiem kokosowym.Wszystko blendujemy.

V. Mini pizza
Ciasto:
  • Mąka 60g
  • Woda 40g
  • Oliwa 10 ml
  • Szczypta soli
Pozostałe składniki:
·         Pierś z kurczaka 50g
·         Przecier pomidorowy 30g
·         Mozzarella 20g
·         Roszponka 60g
·         Przyprawa gyros

Ciasto zagniatamy z podanych składników, następnie rozwałkowujemy je lekko podsypując mąką. Spód Smażymy na suchej patelni z dwóch stron.
Pierś smażymy z odrobiną przyprawy gyros.
Pizzę smarujemy przecierem, dodajemy kurczaka, mozzarelle i wstawiamy do piekarnika - 180 C na 10-15 min.
Na koniec pizze posypujemy rukolą.


2700-2800 kcal
I.Kanapki z serem feta
  • Chleb graham 160g
  • Feta 50g
  • Pomidory suszone  30g
  • Oliwki 20g
  • Ogórek 100g
Chleb smarujemy Fetą, na to kładziemy pomidory, oliwki i ogórka .
II. Owsianka z malinami
  • Płatki owsiane 40g
  • Otręby 10g
  • Mleko 2% 150 ml
  • Maliny mrożone 40g
  • Cukier brązowy 15g
Płatki i otręby gotujemy na mleku. Maliny posypujemy cukrem odmrażamy w mikrofalówce. Owsiankę polewamy malinami.
III. Kurczak z ryżem i brokułami
  • Ryż 80g
  • Pierś z kurczaka 160g
  • Brokuły  200g
  • Kukurydza 40g
  • Olej słonecznikowy 20 ml
  • Słonecznik 10g
Ryż gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Brokuła gotujemy w lekko osolonej wodzie. Pierś kroimy w kostkę i smażymy na rozgrzanym oleju. Wszystko przyprawiamy według uznania dodając na koniec kukurydze i słonecznik. Można wszystko lekko polać jogurtem naturalnym.
IV. Koktaj pomarańczowy
  • 150 ml mleka 2%
  • Mleczko kokosowe 60 ml
  • Pomarańcza 100g
Do blendera wrzucamy pomarańczę, zalewamy mlekiem i mleczkiem kokosowym.Wszystko blendujemy.

V. Mini pizza
Ciasto:
·         Mąka 120g
·         Woda 80g
·         Oliwa 20 ml
·         Szczypta soli
Pozostałe składniki:
·         Pierś z kurczaka 90g
·         Przecier pomidorowy 30g
·         Mozzarella 20g
·         Roszponka 60g
·         Przyprawa gyros

Ciasto zagniatamy z podanych składników, następnie rozwałkowujemy je lekko podsypując mąką. Spód Smażymy na suchej patelni z dwóch stron.
Pierś smażymy z odrobiną przyprawy gyros.
Pizzę smarujemy przecierem, dodajemy kurczaka, mozzarelle  i wstawiamy do piekarnika - 180 C na 10-15 min.

Na koniec pizze posypujemy rukolą.
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Metody Przedłużania rzęs : 1:1 , 2d, 3d, volume

Nareszcie powstał długo oczekiwany post, w którym opiszę i przedstawię metody przedłużania rzęs aby łatwiej było wybrać coś dla siebie :) Metody przedłużania rzęs : 1:1 – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy jedną sztuczną rzęse. Zwykle w tej metodzie nie wykleja się rzęs tzw. „ baby”- czyli malutkich dopiero rosnących aby ich nie obciążyć. Zwykle stosuje się tu rzęsy grubości 0,15 lub maxymalnie 0,20 przy bardzo mocnych swoich naturalnych rzęsach. Metoda ta daje efekt wytuszowanych rzęs. 2:1   – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy dwie sztuczne rzęsy. Sztuczne rzęsy układamy w literę V aby rozchodziły się na samych końcach. Do tej metody stosujemy rzęsy grubości 0,10 . Metoda ta daje naturalny efekt.   2:1 – 3:1 – jest to metoda mieszana, w której do rzęs naturalnych wklejamy na zmianę dwie lub trzy sztuczne rzęsy. Dzięki temu efekt jest mocniejszy niż w metodzie 2:1 ale za to słabsz
3 komentarze
Czytaj więcej

Foodbook I

Foodbook I Przygotowałam dla Was propozycję foodbooka zarówno dla kobiety ( kcal 1500-1600 ) jak i dla mężczyzny (kcal 2700- 2800). Pamiętajcie kochani, że dieta to styl życia. Tak więc ja wybieram produkty tylko te, które uwielbiam. Nie zmuszam sie do jedzenia produktów, których nie lubię. To jest klucz do sukcesu! Posiłki podane w następującej kolejności : śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska i kolacja :) 1500-1600 kcal I. Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką. grahamka 80g twaróg 50g jogurt naturalny 30g masło 5g 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior sól,pieprz Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę. II. Sernik  1 jajko cukier 10g cukier waniliowy 5g kasza manna 10g twaróg półtłusty 20g Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą pierś z kurczaka 100g z
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Too Faced - MELTED

Przedstawiam dziś ostatnio 2 moje ulubione błyszczyki marki Too Faced: w odcieniu jaśniejszym -  MELTED FROSTING  w odcieniu ciemniejszym - MELTED METALLIC DREAM HOUSE Tak kolory prezentują się na zdjęciu  bez flesza: Tak kolory prezentują się na zdjęciu z fleszem: A tak prezentują się na ustach: Cena szminki nie jest niska, koszt to około 100 zł. Jest dość długotrwała dlatego ogólna moja ocena to 4/5.
Prześlij komentarz
Czytaj więcej