Foodbook #6

Foodbook #6

1500-1600l

I.Jajecznica

·     Chleb graham 80g

·     Jajka 2szt.

·     Masło 5g

·     Polędwica z indyka 20g

 Na pieczywo kładziemy polędwice . Na patelni rozgrzewamy masło i następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Truskawkowa jaglanka

• Kasza jaglana 20g
• Mleko 100 ml
• Truskawki 70g
• Cukier 10g

Kasze płuczemy kilka raz , po czym wrzucamy do gotującego się mleka. Na koniec dodajemy truskawki i cukier. Wszystko blendujemy na gładką masę.

III. Łosoś z pieczonymi ziemniakami

• Łosoś 150g
• Ziemniaki 250g
• Por 100 g
• Jabłko 50g
• Majonez lekki Hellmanns 10g

Ziemniaki kroimy w plasterki i gotujemy przez 10 min, następnie wykładamy na folię i posypujemy przyprawą do zimeniaków.
Pieczemy w piekarniku 20-30 min.

Łososia myjemy , solimy i wkładamy do piekarnika na 20-30 min.

Por kroimy w krążki, jabłko w drobną kosteczkę i dodajemy do tego majonez.

IV. Zapiekane musli z jabłkiem

• Płatki owsiane 20g
• 1 jajko
• Danio 50g
• Orzechy 5g
• Jabłko pokrojone w kostkę 100g
• Cynamon 1g

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w misce i zapiekamy w piekarniku 20 min – 180 C.

V.  Grahamka z twarogiem

• ·         grahamka 80g
• ·         twaróg 50g
• ·         jogurt naturalny 30g
• ·         masło 5g
• ·         2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
• ·         sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

2700-2800 kcal

I.Jajecznica

·     Chleb graham 140g

·     Jajka 4szt.

·     Masło 15g

·  Polędwica z indyka 40g

 Na pieczywo kładziemy polędwice . Na patelni rozgrzewamy masło i następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Truskawkowa jaglanka

• Kasza jaglana 40g
• Mleko 150 ml
• Truskawki 100g
• Cukier 10g

Kasze płuczemy kilka raz , po czym wrzucamy do gotującego się mleka. Na koniec dodajemy truskawki i cukier. Wszystko blendujemy na gładką masę.

III. Łosoś z pieczonymi ziemniakami

• Łosoś 200g
• Ziemniaki 250g
• Por 100 g
• Jabłko 50g
• Majonez lekki Hellmanns 15g

Ziemniaki kroimy w plasterki i gotujemy przez 10 min, następnie wykładamy na folię i posypujemy przyprawą do zimeniaków.
Pieczemy w piekarniku 20-30 min.

Łososia myjemy , solimy i wkładamy do piekarnika na 20-30 min.

Por kroimy w krążki, jabłko w drobną kosteczkę i dodajemy do tego majonez.

IV. Zapiekane musli z jabłkiem

• Płatki owsiane 40g
• 1 jajko
• Danio 90g
• Orzechy 15g
• Jabłko pokrojone w kostkę 100g
• Cynamon 1g

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w misce i zapiekamy w piekarniku 20 min – 180 C.

V.  Grahamka z twarogiem

• ·         grahamka 180g
• ·         twaróg 80g
• ·         jogurt naturalny 80g
• ·         masło 10g
• ·         2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
• ·         sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.