Madlen

Foodbook II 1500-1600 kcal I. Zapiekane kanapeczki. Chleb razowy 80g Ketchup 15g Pesto 10g Ser 20g Feta 10g Oliwki 20g Pomidor 50g Chleb smarujemy ketchupem i Pesto. Na to kładziemy ser, oliwki, fetę i pomidora. Na koniec posypujemy oregano. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego na 180 C na 15 min. II. Musli Musli z rodzynkami 30g Serek Danio 50g Jabłko 60g Musli mieszamy z serkiem, na to kładziemy pokrojone jabłko. III. Gulasz Wołowina 100g Ryż 50g Cebula 50g Koncentrat pomidorowy 20g Mąka 15g Oliwa 5g Chili, kminek, papryka, tymianek, liść laurowy Ryż gotujemy wedle wskazówek na opakowaniu. Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzaną oliwę. Wołowinę kroimy w kostkę większą i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Następnie dodajemy wszystkie przyprawy i koncentrat. Wszystko dusimy aby mięso zmiękło. Na koniec zagęszczamy wszystko mąką. IV. Ciasto marchewkowe -1 kawałek Z porcji wyjdzie 10 kawałków: 1,5 szklanki marchewki 1 szklanka mąki 2 j

Foodbook I Przygotowałam dla Was propozycję foodbooka zarówno dla kobiety ( kcal 1500-1600 ) jak i dla mężczyzny (kcal 2700- 2800). Pamiętajcie kochani, że dieta to styl życia. Tak więc ja wybieram produkty tylko te, które uwielbiam. Nie zmuszam sie do jedzenia produktów, których nie lubię. To jest klucz do sukcesu! Posiłki podane w następującej kolejności : śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska i kolacja :) 1500-1600 kcal I. Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką. grahamka 80g twaróg 50g jogurt naturalny 30g masło 5g 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior sól,pieprz Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę. II. Sernik  1 jajko cukier 10g cukier waniliowy 5g kasza manna 10g twaróg półtłusty 20g Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą pierś z kurczaka 100g z