Foodbook I

Foodbook I

Przygotowałam dla Was propozycję foodbooka zarówno dla kobiety ( kcal 1500-1600 ) jak i dla mężczyzny (kcal 2700- 2800). Pamiętajcie kochani, że dieta to styl życia. Tak więc ja wybieram produkty tylko te, które uwielbiam. Nie zmuszam sie do jedzenia produktów, których nie lubię. To jest klucz do sukcesu! Posiłki podane w następującej kolejności : śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska i kolacja :)

1500-1600 kcal

I. Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką.

• grahamka 80g
• twaróg 50g
• jogurt naturalny 30g
• masło 5g
• 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
• sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

II. Sernik 

• 1 jajko
• cukier 10g
• cukier waniliowy 5g
• kasza manna 10g
• twaróg półtłusty 20g

Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min

III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą

• pierś z kurczaka 100g
• ziemniaki 180g
• masło 5g
• oliwa 10g
• mleko 20ml
• ananas 60g
• mozarella 20g
• marchewka 150g
• przyprawa do kurczaka, majeranek

Pierś musimy nakroić wzdłuż, posypać przyprawą do kurczaka i majerankiem, polać oliwą. Do nakrojonych części wepchać anananasa i mozarelle. Piec w piekarniku 180 C ok 30-40 min.

Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Na koniec dodajemy mleko,masło i gnieciemy tworząc puree.

Marchewkę trzemy na tarce i podajemy do obiadu.

IV. Ciastka owsiane - z całej porcji,która wyjdzie tylko 1 ciasteczko

Z porcji wyjdzie 8 ciastek:

• jajko
• jabłko
• 10 ml oliwa
• 55g płatki owsiane
• cynamon 8g

Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy jajko. Blendujemy wszystko. Nastepnie dodajemy oliwę i cynamon a na koniec płatki owsiane. Piec w piekarniku 170 C przez 15-20 min.

V. Tortilla

• tortilla 60g - 1 szt.
• pierś z kurczaka 50g
• sałata lodowa 50g
• przyprawa do kurczaka

Sos:

• jogurt grecki 30g
• czosnek
• bazylia

Kurczaka posypujemy przyprawą i smażymy bez tłuszczu na patelni. Tortille smarujemy sosem, dodajemy sałatę, kurczaka i wstawiamy do mikrofalówki na 1 min aby placek zmiękł.

2700-2800 kcal

I.Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką.

• grahamka 180g
• twaróg półtłusty 80g
• jogurt naturalny 80g
• masło 10g
• 4 rzodkiewki, 1/2 ogórka , szczypior
• sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

II. Sernik 

• 1 jajko
• cukier 10g
• cukier waniliowy 5g
• kasza manna 20g
• twaróg półtłusty 30g

Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min

III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą

• pierś z kurczaka 200g
• ziemniaki 350g
• masło 10g
• oliwa 15g
• mleko 20ml
• ananas 60g
• mozarella 20g
• marchewka 200g
• przyprawa do kurczaka, majeranek

Pierś musimy nakroić wzdłuż, posypać przyprawą do kurczaka i majerankiem, polać oliwą. Do nakrojonych części wepchać anananasa i mozarelle. Piec w piekarniku 180 C ok 30-40 min.

Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Na koniec dodajemy mleko,masło i gnieciemy tworząc puree.

Marchewkę trzemy na tarce i podajemy do obiadu.

IV. Ciastka owsiane - z całej porcji,która wyjdzie tylko 2 ciasteczka

Z całej porcji wyjdzie 8 ciastek:

• jajko
• jabłko
• 10 ml oliwa
• 55g płatki owsiane
• cynamon 8g

Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy jajko. Blendujemy wszystko. Nastepnie dodajemy oliwę i cynamon a na koniec płatki owsiane. Piec w piekarniku 170 C przez 15-20 min.

V. Tortilla

• tortilla 120g - 2 szt.
• pierś z kurczaka 90g
• sałata lodowa 80g
• przyprawa do kurczaka

Sos:

• jogurt grecki 40g
• czosnek
• bazylia

Kurczaka posypujemy przyprawą i smażymy bez tłuszczu na patelni. Tortille smarujemy sosem, dodajemy sałatę, kurczaka i wstawiamy do mikrofalówki na 1 min aby placek zmiękł.