Przejdź do głównej zawartości

Foodbook #4

Foodbook #4





1500-1600 kcal
I. Pumpernikiel z wędzonym łososiem
  • Pumpernikiel 80g
  • Łosoś wędzony 50g
  • Serek śmietanowy 30g
  • Papryka czerwona 100g
Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy łososia i paprykę .
II. Musli
  • Musi z rodzynkami i orzechami 20g
  • Monte 60g
  • Jabłko 60g
  • Bakalie 10g
Musli mieszmy z Monte i bakaliami. Jabłko kroimy w łódeczki .
III. Spaghetti
  • Makaron do spaghetti 60g
  • Cebula 50g
  • Pierś z kurczaka 70g
  • Pomidory w puszce 150g
  • Ser 20g
  • Olej słonecznikowy 10 ml
  • Oregano
Makaron gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzany olej. Pierś z kurczaka  kroimy w kostkę i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Wszystko przyprawiamy według uznania.Po ok. 10 min wrzucamy pomidory. Na koniec posypujemy oregano i serem.
IV. Koktajl  truskawkowy
  • 150 ml mleka 2%
  • Truskawki mrożone 50g
  • Otręby owsiane 10g
  • Migdały 5g

 Do blendera wrzucamy odmrożone truskawki, otręby i mleko. Wszystko blendujemy. Na koniec posypujemy płatkami migdałów.


V. Faszerowana cukinia
  • Cebula 50g
  • Pierś z kurczaka 50g
  • Cukinia 200g
  • Płatki owsiane 10g
  • Serek wiejski 50g
  • Suszone pomidory 20g
  • Mozzarella 20g
  • Olej 5ml
  • Sól , pieprz
Na rozgrzanym oleju smażymy cebulę i pierś z kurczaka. Wszystko przyprawiamy solą i pieprzem.Cukinie kroimy wzdłuż i cały środek z niej wyciągamy, tak abyśmy mogli ją później nafaszerować. Środek z cukini , który wydrążyliśmy wrzucamy na patelnie. Jak wszystko nam się podsmaży, dodajemy płatki owsiane i smażymy przez jakieś 5 min. Środek cukini smarujemy lekko ketchupem, po czym nakładamy do środka cały farsz. Na koniec dodajemy serek wiejski, suszone pomidory i mozzarelle. Pieczemy w piekarniku przez ok. 30 min w 180 C.

2700-2800 kcal
I. Pumpernikiel z wędzonym łososiem
  • Pumpernikiel 140g
  • Łosoś wędzony 80g
  • Serek śmietanowy 50g
  • Papryka czerwona 100g
Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy łososia i paprykę .
II. Musli
  • Musi z rodzynkami i orzechami 40g
  • Monte 100g
  • Jabłko 120g
  • Bakalie 15 g
Musli mieszmy z Monte i bakaliami. Jabłko kroimy w łódeczki .
III. Spaghetti
  • Makaron do spaghetti 100g
  • Cebula 50g
  • Pierś z kurczaka 150g
  • Pomidory w puszce 150g
  • Ser 30g
  • Olej słonecznikowy 20 ml
  • Oregano
Makaron gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzany olej. Pierś z kurczaka  kroimy w kostkę i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Wszystko przyprawiamy według uznania.Po ok. 10 min wrzucamy pomidory. Na koniec posypujemy oregano i serem.
IV. Koktajl truskawkowy
  • 200 ml mleka 2%
  • Truskawki mrożone 100g
  • Otręby owsiane 20g
  • Migdały 10g

 Do blendera wrzucamy odmrożone truskawki, otręby i mleko. Wszystko blendujemy. Na koniec posypujemy płatkami migdałów.

V. Faszerowana cukinia
  • Cebula 50g
  • Pierś z kurczaka 80g
  • Cukinia 400g
  • Płatki owsiane 30g
  • Serek wiejski 100g
  • Suszone pomidory 20g
  • Mozzarella 20g
  • Olej 10ml
  • Sól , pieprz
Na rozgrzanym oleju smażymy cebulę i pierś z kurczaka. Wszystko przyprawiamy solą i pieprzem.Cukinie kroimy wzdłuż i cały środek z niej wyciągamy, tak abyśmy mogli ją później nafaszerować. Środek z cukini , który wydrążyliśmy wrzucamy na patelnie. Jak wszystko nam się podsmaży, dodajemy płatki owsiane i smażymy przez jakieś 5 min. Środek cukini smarujemy lekko ketchupem, po czym nakładamy do środka cały farsz. Na koniec dodajemy serek wiejski, suszone pomidory i mozzarelle. Pieczemy w piekarniku przez ok. 30 min w 180 C.

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Metody Przedłużania rzęs : 1:1 , 2d, 3d, volume

Nareszcie powstał długo oczekiwany post, w którym opiszę i przedstawię metody przedłużania rzęs aby łatwiej było wybrać coś dla siebie :) Metody przedłużania rzęs : 1:1 – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy jedną sztuczną rzęse. Zwykle w tej metodzie nie wykleja się rzęs tzw. „ baby”- czyli malutkich dopiero rosnących aby ich nie obciążyć. Zwykle stosuje się tu rzęsy grubości 0,15 lub maxymalnie 0,20 przy bardzo mocnych swoich naturalnych rzęsach. Metoda ta daje efekt wytuszowanych rzęs. 2:1   – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy dwie sztuczne rzęsy. Sztuczne rzęsy układamy w literę V aby rozchodziły się na samych końcach. Do tej metody stosujemy rzęsy grubości 0,10 . Metoda ta daje naturalny efekt.   2:1 – 3:1 – jest to metoda mieszana, w której do rzęs naturalnych wklejamy na zmianę dwie lub trzy sztuczne rzęsy. Dzięki temu efekt jest mocniejszy niż w metodzie 2:1 ale za ...
3 komentarze
Czytaj więcej

Foodbook I

Foodbook I Przygotowałam dla Was propozycję foodbooka zarówno dla kobiety ( kcal 1500-1600 ) jak i dla mężczyzny (kcal 2700- 2800). Pamiętajcie kochani, że dieta to styl życia. Tak więc ja wybieram produkty tylko te, które uwielbiam. Nie zmuszam sie do jedzenia produktów, których nie lubię. To jest klucz do sukcesu! Posiłki podane w następującej kolejności : śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska i kolacja :) 1500-1600 kcal I. Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką. grahamka 80g twaróg 50g jogurt naturalny 30g masło 5g 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior sól,pieprz Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę. II. Sernik  1 jajko cukier 10g cukier waniliowy 5g kasza manna 10g twaróg półtłusty 20g Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą pierś z kurczaka 100...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej